Sporto salė namuose žingsnis po žingsnio
Namų sporto salė pagal Jūsų taisykles – kaip rūpintis sveikata ir figūra neišeinant iš namų?
Kasdienis skubėjimas, laiko ir motyvacijos trūkumas, didelės abonementų kainos? Daugeliui žmonių būtent šios priežastys priverčia atsisakyti reguliarių treniruočių. Tačiau sveikata ir gera forma neturi priklausyti nuo sporto salės mieste. Vis daugiau žmonių nusprendžia įsirengti savo treniruočių zoną namuose – ir tai duoda labai gerų rezultatų. Sužinokite, kaip tai padaryti protingai ir efektyviai.
Kodėl verta sportuoti namuose?
Treniruotė namuose turi daug privalumų – ypač jei norite reguliariai judėti, bet nemėgstate minių, keliavimo ir didelių abonementų sąnaudų. Štai keletas pagrindinių priežasčių:
- taupomas laikas ir pinigai – Jūs nemokate už keliones, parkavimą ar mėnesinius mokesčius,
- laisvė – sportuojate kada norite, kaip norite ir savo tempu,
- psichologinis komfortas – jokio suvaržymo, vertinimo ar laukimo įrangos,
- lengvas įpročių kūrimas – kasdienis kontaktas su įranga motyvuoja veikti.
Namų sporto salė yra puikus sprendimas tiek pradedantiesiems, tiek ir tiems, kurie nori sugrįžti į formą po pertraukos.
Geri įpročiai prasideda namuose
Net 20–30 minučių judėjimo per dieną gali:
- gerina nuotaiką ir koncentraciją,
- mažina streso lygį,
- stiprina imunitetą ir bendrą sveikatos būklę,
- greitina medžiagų apykaitą ir palengvina riebalinio audinio deginimą.
Jums nereikia didelės sporto salės ir asmeninio trenerio. Pakanka gerai parinkto plano, reguliarumo ir tikslo – o rezultatai ateis greičiau nei tikitės.
Kokią įrangą rinktis namų treniruotėms?
Jei norite sportuoti reguliariai ir įvairiai, verta investuoti į pagrindinę kardio ir jėgos įrangą. Kiekvienas prietaisas turi savo privalumų, o tinkamas pasirinkimas priklauso nuo Jūsų tikslų ir fizinės būklės. Štai keletas pasiūlymų:
Elektrinis bėgimo takelis – idealiai tinka žmonėms, norintiems pagerinti fizinę būklę ir sudeginti kalorijas. Bėgimo takelis yra puikus pasirinkimas, jei:
- norite pradėti bėgioti ar vaikščioti namuose,
- ieškote įrangos veiklai pradėti ar intensyvioms kardio treniruotėms,
- turite problemų su sąnariais, nes vaikščiojimas ir bėgimas sukelia mažą apkrovą organizmui.
Stacionarus dviratis – puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie ieško mažesnio poveikio sąnariams. Stacionarus dviratis bus geras pasirinkimas, jei:
- norite pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę,
- turite problemų su keliais ar sąnariais,
- mėgstate švelnesnę treniruotę nei bėgimas, bet vis tiek norite deginti kalorijas ir stiprinti kojas.
Elipsinis treniruoklis – įtraukia visą kūną ir yra puikus sprendimas, jei ieškote treniruotės, kuri tuo pačiu metu ugdo jėgą, ištvermę ir koordinaciją. Elipsinis treniruoklis yra geras pasirinkimas, jei:
- norite treniruoti visą kūną ir pagerinti pusiausvyrą,
- ieškote riebalų deginimo įrangos, bet su mažesne apkrova sąnariams,
- Jums rūpi raumenų jėgos vystymas kojose, rankose ir pilve.
Daugiafunkcinis treniruoklis – tai įrenginys, leidžiantis atlikti jėgos pratimus saugiomis sąlygomis. Daugiafunkcinis treniruoklis yra idealus pasirinkimas, jei:
- norite dirbti su raumenų mase,
- ieškote kompleksinės įrangos, kuri leis atlikti visą jėgos treniruotę namuose su pritaikyta apkrova,
- turite ribotą erdvę, bet vis tiek norite visapusiškai ugdyti jėgą ir ištvermę.
„SellBEST“ parduotuvėje rasite platų THUNDER® prekės ženklo treniruoklių asortimentą, kuris puikiai tinka naudoti namuose. Tai patvarūs, tylūs, paprasti naudoti ir sukurti kasdieniam komfortui prietaisai. Kai kurie iš jų (pvz., bėgimo takeliai) yra sulankstomi, o tai garantuoja patogų naudojimą net ir mažose erdvėse. Mūsų asortimentas apima tiek pagrindinę treniruočių įrangą, tiek kompleksinius rinkinius – idealiai tinkančius funkcionaliai sporto salei sukurti neišeinant iš namų. Dėl siūlomos modelių įvairovės rasite įrangą, atitinkančią Jūsų individualius poreikius.
Ne tik lieknėjimas – kokią naudą teikia treniruotės namuose?
Reguliarus fizinis aktyvumas yra ne tik būdas sumažinti kūno masę. Namų treniruotės:
- stiprina raumenis ir gerina laikyseną,
- didina organizmo ištvermę,
- padeda kovoti su nugaros skausmu ir raumenų įtampa (dažnai pasireiškiančia dirbant sėdimą darbą),
- gerina miego kokybę ir suteikia energijos visai dienai.
Tai puiki investicija į ilgalaikę sveikatą – tiek fizinę, tiek psichinę.
Kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti?
Treniruotės namuose nereiškia disciplinos trūkumo. Priešingai – be tvarkaraščio ir plano lengva atsipalaiduoti. Kaip to išvengti?
- Suplanuokite pastovų treniruočių laiką – pvz., 3 kartus per savaitę ryte ar po darbo.
- Nustatykite realius tikslus – pvz., pagerinti fizinę būklę, numesti 5 kg, 20 min kasdien mėnesį.
- Vertinkite pažangą – programėlės, sportiniai laikrodžiai, nuotraukos ir matavimai prieš/po.
- Sportuokite su muzika ar serialu – laikas bėga greičiau ir maloniau.
- Keiskite treniruočių tipus – kad išvengtumėte rutinos.
Prisiminkite: svarbiausia yra reguliarumas, o ne tobulumas.
Pasirūpinkite savimi – be pasiteisinimų
Kurdami namų sporto salę, investuojate į tai, kas vertingiausia – savo sveikatą, savijautą ir kasdienį komfortą. Nepriklausomai nuo to, ar tik pradedate savo sporto nuotykius, ar ieškote naujo impulso – nuosava treniruočių įranga padės Jums pasiekti tikslus savo tempu ir pagal savo taisykles.
Pradėkite nuo paprastų žingsnių – o kiti žingsniai ateis natūraliai. O jei ieškote patikrintos įrangos namų naudojimui, apsilankykite „SellBEST“ pasiūlyme – rasite viską, ko reikia, kad pajudėtumėte iš vietos.
